肥肉走开!教你巧用饮食“吃走”小肚腩
http://www.syd.com.cn   来源:新浪女性 2018-01-10 16:59
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  少喝碳酸饮料

  碳酸饮料会产生气体,这种气体会阻碍脂肪的分解,容易令到脂肪堆积在腹部,引起肚腩,所以,想要成功减掉肚腩,最好少喝碳酸饮料。

  少吃高淀粉食物

  不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物,它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。淀粉是高热量的载体,其本身并不会使人发胖,但如果摄入淀粉过量,热量就多的消耗不完,多余热量就会转化为脂肪储存起来。

  选择含糖量的食物

  这些食物需要很长时间才能消化,所以你不会那么快就感到饥肠辘辘。身体会慢慢从这些食物中吸收营养,可以保证血糖不会急剧下降,直到下一餐的饭点。比较好的低糖食物有,大白菜,胡萝卜,花菜,芹菜,黄瓜,西葫芦,洋葱等等。

把你经常喝的饮料统统换成水

  多喝水

  把你经常喝的饮料统统换成水吧,特别是汽水和含糖饮料,它们除了含有很高的卡路里什么也没有,它们会让你的胃膨胀起来。

  多吃益生菌食物

  益生菌可以令肠道动作正常,并能促进消化,多吃益生菌食物可提高身新代谢,促进热量的消耗,加速脂肪的燃烧,从而减少脂肪在腹部囤积。

  吃对助燃营养素,帮忙大口吃掉脂肪

  要达到瘦肚塑身的效果,要“运动+饮食控制”双管齐下。尤其,要确实减到囤积的脂肪,必须是消耗热量大于进食热量,而且消耗7700大卡才能减1公斤;如果单靠做操、或单靠节食,都会一直追不到脂肪囤积和代谢率老化的影响。建议大家多选择有助燃脂的食物就相当重要,如下列高纤、亲脂、高酵、升温等4类食材都有助瘦肚、不复胖。

  另外,饭后不可立即睡觉,让自己站立半小时,或是选择出门散步,扭扭腰,这样有助于肠道消化。还可以多喝酸奶,很多减肥专家和营养师都认为,腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系,酸奶中含有最富价值的乳酸菌,可以增加肠道的酸性,抑制腐败菌生长,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片,都是对减肚子上的赘肉有帮助的。

编辑:pd16
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