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虚胖的人怎么减肥最好
http://www.syd.com.cn   来源: 新华网  2017-04-13 16:09
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  虚胖是亚健康所表现的人体状态之一,是最常见的主流病症之一,且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大,这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,轻拍有晃动感。脂肪易燃烧,且多不爱运动,药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时,反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。

  怎么判断自己是那种肥胖?

  虚胖的特征

  1、食量不大,东西吃得并不多。

  2、身体容易疲累。

  3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

  4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。

  5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。

  6、解出的尿液颜色清淡。

  7、睡觉时经常做梦。

  真胖的特征

  1,平时吃的比较多,很容易又感觉肚子空空,又想吃了

  2,容易便秘,可能一星期有少于三次的大便

  3,外表看上去多肉,结实

  4,经常感到口干舌燥,多浓痰

  5,脸色较红润

  6,小便尿液热,颜色浓,浊,黄,深

  7,睡觉会做噩梦

  知道了如何判断肥胖的类型,如果你是虚胖,那么虚胖怎么减肥呢?

  虚胖减肥方法

  1、运动为主

  运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。

  2、饮食为辅

  是大鱼大肉还是清粥小菜?是荤素结合?还是全荤全素?如果你想减肥,那么必然要将自己的饮食调节到最健康的状态,不仅要吃素,更要吃荤。荤菜自然不能是天天顿顿,否则脂肪会越来越多,顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来,但是同样的也会让你的营养缺失。

  所以,虚胖怎么减肥,最好的方法是荤素搭配,在最合适的时候选择自己需要的食物,补充身体所需。

  3、改变作息

  少熬夜,多睡觉。另外,睡觉还要保证质量,整天的睡不好,头脑昏沉,不仅工作、学习效率低,而且对健康也不好。如果入睡难,可以在睡前喝一杯牛奶,在十点半之前躺下,时间长了,对减肥自然有帮助。

编辑: pd16
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